pompki francuskie

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

[...] MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 lata Uprawiane [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] palców siedząc *klata-wyciskanie sztangi skos górny *plecy-Martwy ciąg *kaptury-szrugsy hantle *bary-wymachy hantlami przód,bok *biceps-uginanie młotkowe hantlą *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie hantla *kaptury-szrugsy sztanga *bary-wyciskanie na barki [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 lub unoszenie sztangielki w oparciu o ławke 10/10/10/10 - szrugsy 20/15/10 Tricepsy: - pompki na poreczach 3x max - francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/10 Jak jest czas i checi to cos na brzych robie.

[...] Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps [...]

Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening TRIC wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 NOGI przysiady wykroczny 4x12 wsięcia ma palce 4x12 3 trening BARKI Arnoldki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

Witam ćwiczę na siłowni 4 miesiace i chciałbym abyście mi powiedzieli czy taki plan jest dobry. Mam 21lat Cel masa mięśniowa Dieta staram się A więc tak Pon klata + tric Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2.Wyciskanie skos Górny 4x10 3.Przenoszenie hantli zza głowę na ławce poziomej 3x12 4. Rozpietki w bramie wyciąg górny 3x12 Tric [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8 Podnoszenie konca sztangi 12 10 10 8 MArtwy ciag proste nogi 4x10 szrugsy 4x12 wYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 4x10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x12 Prosze o ocene z gory dziekuje :][

[...] podciaganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

[...] na skosie +4x15/ wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki 4x15/ przenoszenie hantli za głowę Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 / facepool Wyciskanie francuskie 4x15 / pompki szwedki Łamana na modlitewniku 4x15 / uginanie ramion stojąc gryfem prostym Allachy 4x30 Co myślicie o tym nowym zestawieniu ćwiczeń? Podałem je po / w starym planie

[...] hantlą 3x5-3 - martwy ciąg 3x6-4 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x... - uginanie nadgarstków nachwytem 3x... Piątek Barki - wypychanie sztangi nad głowe z klatki 4x6-3 - unoszenie sztangielek na boki 3x5-3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x5-3 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x5-3 - pompki wąsko - sztanga wąsko

Witam! Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace. Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm. Do [...]

[...] młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4(serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** 3(serie)podciąganie [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 [...]

Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Prosże o ocene planu: Ja 21lat, ektomorfik, staż 3miesiące;) Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień [...]

[...] 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s [...]